অনেকের মনে প্রশ্ন জাগে—অনিয়মিত মাসিক হলে করনীয় কি? আজ আমরা বিস্তারিত জানবো।
মেয়েদের জীবনে মাসিক বা ঋতুস্রাব একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। সাধারণত প্রতি মাসে নির্দিষ্ট সময়ে মাসিক হয়।
কিন্তু কারও কারও ক্ষেত্রে মাসিক সময়ের আগে বা পরে হতে পারে, আবার অনেক সময় একেবারেই না-ও হতে পারে। একে বলা হয় অনিয়মিত মাসিক।
নারীদের মাঝে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যার একটি হলো অনিয়মিত মাসিক। এর ফলে শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তি তৈরি হয়।
অনিয়মিত মাসিক হলে করনীয় কি ও ৫টি কার্যকরী উপায়
অনেক নারীই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অনিয়মিত মাসিক সমস্যার মুখোমুখি হন। কখনও মাসিক সময়ের আগে চলে আসে, আবার কখনও অনেক দেরি করে আসে।
অনিয়মিত মাসিক হলে করনীয় কি না জানার কারণে এর ফলে দুশ্চিন্তা, শারীরিক অস্বস্তি এবং মানসিক চাপ তৈরি হয়।
তাই আজকের আলোচনায় থাকছে বিস্তারিতভাবে – অনিয়মিত মাসিক হলে করনীয় কি এবং এর সমাধানের বাস্তব কিছু উপায়।
অনিয়মিত মাসিক কেন হয়?
অনিয়মিত মাসিক হলে করণীয় কি তা জানার আগে অবশ্যই জানতে হবে অনিয়মিত মাসিক হওয়ার পেছনে কি কি কারণ থাকতে পারে। যেমন –
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা
- মানসিক চাপ ও টেনশন
- অতিরিক্ত মোটা বা খুব বেশি রোগা শরীর
- পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS)
- থাইরয়েড সমস্যা
- ঘুম ও খাবারের অনিয়ম
- অতিরিক্ত ওষুধ সেবন
এছাড়াও আরও কিছু টুকটাক কারণ থাকতে পারে। উপরোক্ত কারণ গুলো যদি আপনার মাঝে থাকে তাহলে অবশ্যই উচিত এগুলো বর্জন করার।
এবার চলেন জেনে নেওয়া যাক অনিয়মিত মাসিক হলে করণীয় কি।
অনিয়মিত মাসিক হলে করনীয় কি?
এই সমস্যা নিয়ে অনেক মেয়েই দুশ্চিন্তায় থাকেন। তবে দুশ্চিন্তা করার আগে জানা দরকার, অনিয়মিত মাসিকের কারণ কী হতে পারে এবং এই অবস্থায় করণীয় কী। নিচে ধাপে ধাপে সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হলো।
আরও পড়ুনঃ মাসিক মিস হওয়ার কত দিন পর প্রেগন্যান্ট বোঝা যায়।
১. সঠিক জীবনযাপন বজায় রাখা
অনিয়মিত মাসিকের অন্যতম বড় কারণ হলো অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন।
- প্রতিদিন দেরি করে ঘুমানো বা পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়।
- অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা টেনশনও মাসিককে প্রভাবিত করে।
👉 তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করা জরুরি। চাইলে ধ্যান, বই পড়া বা হালকা গান শোনা অভ্যাস করতে পারেন।
২. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
খাদ্যাভ্যাস শরীরের হরমোন ব্যালেন্সে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
- প্রতিদিন সবুজ শাকসবজি, ডাল, ফলমূল, ডিম, মাছ বা মাংসের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
- আয়রন ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার শরীরকে সুস্থ রাখে।
- অতিরিক্ত তেলেভাজা, জাঙ্ক ফুড, কোল্ড ড্রিংকস বা অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকাই ভালো।
👉 সুস্থ খাবার খেলে শুধু মাসিক নয়, পুরো শরীরই ভালো থাকবে।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করা
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা অনিয়মিত মাসিকের বড় একটি কারণ।
- প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করলে শরীর সক্রিয় থাকে।
- হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী।
- ব্যায়াম শরীরের রক্ত সঞ্চালন ভালো করে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।
👉 তবে অতিরিক্ত ভারী ব্যায়াম একেবারেই করা উচিত নয়, এতে উল্টো ক্ষতি হতে পারে।
আরও পড়ুনঃ গর্ভবতী হওয়ার ১ম সপ্তাহের লক্ষণ: 10টি হরমোনের পরিবর্তন ও স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ
৪. চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া
যদি মাসিক বারবার অনিয়মিত হয় বা একেবারেই না হয়, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে।
- গাইনোকোলজিস্ট সাধারণত রক্ত পরীক্ষা বা আল্ট্রাসোনোগ্রাফি করতে বলতে পারেন।
- অনেক সময় PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), থাইরয়েডের সমস্যা, রক্তশূন্যতা বা হরমোনের অসামঞ্জস্য এর জন্য মাসিক অনিয়মিত হয়।
👉 তাই নিজের থেকে ওষুধ না খেয়ে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
৫. ভেষজ ও প্রাকৃতিক উপায়
অনিয়মিত মাসিক হলে করনীয় কি: কিছু ভেষজ উপাদান মাসিক নিয়মিত করতে সাহায্য করে।
- আদা, দারুচিনি, হলুদ, মেথি ইত্যাদি শরীরের হরমোন ব্যালেন্সে উপকারী হতে পারে।
- অনেকে গরম পানি বা হারবাল চা খেলে উপকার পান।
👉 তবে এগুলো খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ সবার শরীরের প্রতিক্রিয়া একরকম নয়।
আরও পড়ুনঃ Freedom Pads – মেয়েদের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় নির্ভরযোগ্য স্যানিটারি প্যাড
কখন চিন্তিত হওয়া উচিত?
যেহেতু এটি একটি সেন্সেটিভ তাই কোনো সময় এটি নিয়ে অলসতা করবেন না।
নিচের কয়েকটি কারণ যদি আপনার মাঝে দেখা যায় তাহলে অবশ্যই অতিদ্রুত আপনি একজন গাইনোকোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
- টানা ৩ মাস মাসিক না হলে
- খুব বেশি রক্তক্ষরণ হলে
- প্রচণ্ড ব্যথা হলে
- বারবার হরমোন সমস্যা দেখা দিলে
এই ক্ষেত্রে দেরি না করে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত।
মাসিক অনিয়মিত হলে আতঙ্কিত হওয়ার প্রয়োজন নেই। সঠিক জীবনযাপন, স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সহজেই এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তাই দুশ্চিন্তা না করে এখন থেকেই সুস্থ অভ্যাস শুরু করুন।
অনিয়মিত মাসিক হলে করণীয় কি কিছু প্রশ্নোত্তর
1. অনিয়মিত মাসিক কি স্বাভাবিক?
কখনও কখনও স্বাভাবিক, তবে বারবার হলে চিকিৎসকের পরামর্শ দরকার।
2. খাবারের কারণে কি মাসিক অনিয়মিত হয়?
হ্যাঁ, অস্বাস্থ্যকর খাবার ও অতিরিক্ত ডায়েট মাসিককে প্রভাবিত করতে পারে।
3. স্ট্রেস কি মাসিক অনিয়মিত করে?
হ্যাঁ, মানসিক চাপ সরাসরি হরমোনে প্রভাব ফেলে।
4. ওজন বাড়লে কি মাসিক অনিয়মিত হয়?
হ্যাঁ, অতিরিক্ত ওজন মাসিককে অনিয়মিত করতে পারে।
5. অনিয়মিত মাসিক হলে কখন ডাক্তার দেখাবো?
টানা ২-৩ মাস সমস্যা থাকলে অবশ্যই ডাক্তার দেখানো উচিত।
অনিয়মিত মাসিক একটি সাধারণ সমস্যা হলেও এটিকে অবহেলা করা ঠিক নয়।
নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম করার মাধ্যমে এই সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
তবে সমস্যা যদি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।